совет эксперта

Приводим фигуру в порядок: рейтинг лучших видов фитнеса 2021 года

Записываться в фитнес-клуб нужно в том случае, если Вы ещё можете протиснуться в его двери!
Анастасия Каштальянова
Анастасия Каштальянова
Отшлифовала фигуру фитнесом
04.10.2021
604

Фитнес представляет собой лучший способ держать себя в форме. Этот вид физической активности помогает человеку сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышц, улучшить подвижность суставов и поправить осанку. Такие занятия подходят мужчинам и женщинам. Они проводятся с определённой периодичностью и предусматривают выполнения того или иного комплекса упражнений. Существуют разные виды таких тренировок. Чтобы выбрать один из них, рекомендуем вам внимательно изучить рейтинг лучших видов фитнеса 2021 года, который редакция Zuzako составила на основании оценок специалистов и отзывов людей разного возраста. В него включены наиболее популярные типы занятий, направленные на улучшение спортивных показателей, оздоровление организма и его реабилитацию после травм.

Обзор топа лучших видов фитнес-тренировок по направлениям

КатегорияМестоНаименованиеРейтингХарактеристикаСсылка
Оздоровительные типы1Фитнес-йога
9.9 / 10
Эффективность оздоровления при умеренных нагрузкахПодробнее
2Стретчинг
9.8 / 10
Укрепление сердца, мышц и дыхательной системыПодробнее
3Фитбол
9.6 / 10
Большое разнообразие тренировочных программПодробнее
Спортивные варианты1Бодибилдинг
9.9 / 10
Силовые упражнения, направленные на прокачку определённых мышц телаПодробнее
2Памп-аэробика
9.7 / 10
Разнообразные упражнения под ритмичную музыкуПодробнее
3Скиппинг
9.6 / 10
Высокая интенсивность и небольшая продолжительность занятийПодробнее
Прикладные типы для реабилитации1Пилатес
9.8 / 10
Низкая вероятность травматизма и доступность для людей разного возрастаПодробнее
2Калланетика
9.6 / 10
Быстрое восстановление после травм и снятие болевых ощущений в мышцахПодробнее
3Аквааэробика
9.5 / 10
Широкая доступность и отсутствие противопоказанийПодробнее

Оздоровительные типы

В этой категории представлены лучшие виды фитнеса, используемые для оздоровления организма. Все они предусматривают выполнение определённых упражнений, направленных на укрепление мышц, повышение тонуса и улучшение гибкости тела. В большинстве случаев тренировки проходят в невысоком темпе с использованием плавных движений.

1

Фитнес-йога

Регулярные занятия фитнес-йогой предотвращают различные заболевания суставов.

Фитнес-йога считается самым эффективным видом оздоровительного фитнеса. Она является подобием классической йоги, но отличается от неё меньшим уровнем сложности упражнений. Занятия в этом направлении проводятся несколько раз в неделю. Они помогают оздоровить организм, улучшить настроение и обрести душевное равновесие.

Фитнес-йога является универсальным видом, так как не требует больших финансовых затрат и даёт возможность заниматься людям разного возраста. При составлении программ тренировок, как правило, учитываются индивидуальные особенности спортсменов и уровень их физической подготовки.

9.9 /10
рейтинг
Фитнес-йога
Плюсы
  • Эффективность оздоровления
  • Умеренные нагрузки
  • Разнообразные упражнения
  • Отсутствие больших финансовых затрат
Минусы
  • Не выявлены
2

Стретчинг

Это уникальное направление используют мужчины и женщины разного возраста. Оно позволяет безопасно растянуть мышцы, улучшить работу суставов, а также укрепить различные системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую и др.).

Стретчинг быстро даёт видимый эффект. Уже через 8–10 недель можно будет заметить положительный результат. Однако для этого нужно приложить немало усилий и проводить занятия на регулярной основе.

9.8 /10
рейтинг
Стретчинг
Плюсы
  • Возможность занятий в любом возрасте
  • Высокая эффективность
  • Укрепление сердца и дыхательной системы
  • Быстрое достижение результата
  • Минимальное количество требуемого инвентаря
  • Возможность проведения занятий в домашних условиях
Минусы
  • Необходимость в ежедневных тренировках
3

Фитбол

Фитбол представляет собой оздоровительную разновидность фитнеса, в которой для выполнения различных упражнений используются специальные надувные мячи. Они помогают развивать гибкость, укреплять мышцы спины, улучшать работу суставов и совершенствовать координацию.

Фитболом могут занимать практически все желающие. Он рекомендован даже беременным женщинам, которые скоро готовятся стать мамами. Однако, чтобы данный вид фитнеса не навредил организму, нужно внимательно подходить к процессу выбора программ и проводить тренировки под наблюдением опытного инструктора.

9.6 /10
рейтинг
Фитбол
Плюсы
  • Оздоровление всего организма
  • Подходит беременным женщинам
  • Разнообразие тренировочных программ
  • Возможность проведения занятий под музыку
Минусы
  • Необходимо наличие специальных надувных мячей

Спортивные варианты

В эту категорию включены спортивные варианты фитнеса. Чаще всего они направлены на увеличение мышечной массы, повышение выносливости организма и проработку всех мышц тела. Такие занятия требуют приложения немалых усилий и предусматривают необходимость ежедневных тренировок.

1

Бодибилдинг

Этот популярный вид спортивной деятельности является одним из самых известных типов фитнеса. Он предусматривает выполнение тяжёлых физических упражнений, помогающих прокачать разные группы мышц и улучшить внешний вид тела.

Во время занятий атлеты используют множество гирь, штанг, гантелей и прочего подобного инвентаря. Бодибилдинг помогает преобразить тело и получить красивый рельеф. Единственным его недостатком называют большие потери энергии, которую придётся восстанавливать в период между занятиями.

9.9 /10
рейтинг
Бодибилдинг
Плюсы
  • Разнообразие упражнений
  • Возможность формирования красивого тела
  • Быстрое снижение веса
  • Прокачка разных групп мышц
Минусы
  • Большие потери энергии
2

Памп-аэробика

Все упражнения в памп-аэробике выполняются под ритмичную музыку.

Это популярное направление фитнеса является одним из самых сложных. Оно сочетает в себе бодибилдинг и боевые элементы. Такая комбинация позволяет равномерно прокачать разные мышцы тела, повысить выносливость организма и укрепить суставы.

Памп-аэробика предусматривает использование большого количества спортивного инвентаря. Из-за этого проводить тренировки можно только в специально оборудованном зале. Среди других недостатков этого вида фитнеса называют высокий риск получения серьёзной травмы (преимущественно мышечной).

9.7 /10
рейтинг
Памп-аэробика
Плюсы
  • Равномерное воздействие на все части тела
  • Занятия под ритмичную музыку
  • Разнообразие упражнений
Минусы
  • Высокий риск получения травмы
  • Необходимость проведения занятий в специально оборудованном зале
3

Скиппинг

Скиппинг является наиболее доступным видом спортивного фитнеса. Он предусматривает использование обыкновенной скакалки, с помощью которой выполняются все упражнения. Занятия проводятся в очень высоком темпе. Такая интенсивность позволяет быстро сбросить вес, накачать руки и ноги, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Скиппингом могут заниматься люди с разными финансовыми возможностями. Для проведения занятий необязательно посещать спортзал и оплачивать дорогостоящие абонементы. Ещё одним важным преимуществом этого вида фитнеса является небольшая продолжительность тренировок (15–30 минут), что идеально подходит чрезмерно занятым людям.

9.6 /10
рейтинг
Скиппинг
Плюсы
  • Широкая доступность
  • Высокая эффективность
  • Интенсивность тренировок
  • Небольшая продолжительность занятий
  • Возможность тренировки в домашних условиях
  • Минимум необходимого инвентаря
Минусы
  • Однообразие упражнений

Прикладные типы для реабилитации

В эту категорию вошли самые популярные прикладные виды фитнеса. Их используют для восстановления тела и реабилитации после травм. Такие занятия являются наиболее щадящими. Они не требуют от человека чрезмерной активности и выполнения травмоопасных действий.

1

Пилатес

Занятия можно проводить в спортзале или в домашних условиях.

Для реабилитации после серьёзных травм лучше всего использовать пилатес. Этот вид фитнеса предусматривает выполнение упражнений в низком темпе, что практически исключает вероятность усугубления имеющейся проблемы. Кроме этого, стоит отметить, что занятия не требуют предварительной подготовки и подходят людям разного возраста.

Пилатес позволяет укрепить мышечный корсет, развить гибкость и немного уменьшить массу тела. Для этого достаточно иметь удобный коврик и желание тренироваться.

9.8 /10
рейтинг
Пилатес
Плюсы
  • Низкая вероятность получения травм
  • Доступность для людей разного возраста
  • Возможность проведения тренировок дома
  • Минимальное количество необходимого инвентаря
Минусы
  • Эффект будет заметен только спустя 4–6 месяцев
2

Калланетика

Быстро восстановиться от мышечных и других травм вам поможет калланетика. Этот вид фитнеса стал популярен благодаря своей эффективности и доступности. Во время проведения занятий все движения выполняются плавно и в медленном темпе. Это снижает до нуля риск получения травм и даёт возможность тренироваться даже беременным женщинам и пожилым людям.

Калланетика не только способствует восстановлению подвижности организма. Она также помогает улучшить обмен веществ, равномерно нагрузить все группы мышц и снять болевые ощущения в суставах. Единственным недостатком является запрет на тренировки для людей с серьёзными заболеваниями дыхательной системы (например, бронхиальная астма).

9.6 /10
рейтинг
Калланетика
Плюсы
  • Доступность
  • Высокая эффективность
  • Отсутствие риска получения травмы
  • Равномерная нагрузка на весь организм
Минусы
  • Запрет на тренировки для людей с проблемами дыхательной системы
3

Аквааэробика

Этот популярный вид фитнеса является одним из наиболее доступных. Им могут заниматься даже люди с инвалидностью и серьёзными травмами опорно-двигательного аппарата. Аквааэробика предусматривает тренировки в бассейне. Постоянное нахождение в воде помогает поддерживать тело и снижать нагрузку на проблемные части тела.

Этот вид фитнеса помогает избавиться от лишних килограммов, оздоровить суставы, нормализовать давление и быстро восстановиться после травм. Единственным недостатком является необходимость посещения специально оборудованного бассейна, который есть далеко не в каждом населённом пункте.

9.5 /10
рейтинг
Аквааэробика
Плюсы
  • Доступность каждому
  • Высокая эффективность
  • Отсутствие противопоказаний
Минусы
  • Необходимость посещения специально оборудованного бассейна

Новые тренды в фитнес-индустрии – справка редакции Zuzako

Фитнес не стоит на месте и всё время активно развивается. Благодаря этому мужчины и женщины постоянно обсуждают новые правила и тренды, возникающие в данной индустрии. Последние учитывают различные аспекты, которые составляют основу нашей жизни и влияют на возможность проведения занятий.

Основные тренды современности:

  1. Онлайн-занятия. Из-за пандемии многие тренажёрные залы и фитнес-клубы были закрыты в течение длительного периода. Это привело к появлению онлайн-тренировок. Они быстро набрали популярность и стали использоваться повсеместно. Их главным достоинством является возможность проведения домашних занятий в любое удобное время.
  2. Применение гаджетов. Чтобы следить за различными показателями организма (пульс, давление, потраченные калории и др.) любители фитнес-тренировок стали часто использовать современные устройства. К числу наиболее востребованных гаджетов относят умные часы, фитнес-трекеры и датчики сердечного ритма.
  3. Упражнения с весом своего тела. В последнее время набирают популярность различные силовые элементы, в которых главным «инструментом» выступает тело человека. Такие упражнения требуют минимум оборудования и подходят для всех мышц организма.
  4. Занятия на свежем воздухе. В перечне услуг большинства фитнес-центров есть тренировки на улице. Такой вариант проведения занятий помогает не только снизить риск заражения коронавирусом, но и разнообразить применяемые виды физической активности.
  5. Повышение интенсивности. В последнее время инструкторы стали использовать ВИИТ-тренировки, которые постепенно набирают популярность не только в фитнесе, но и в аэробике для женщин. Они предусматривают кратковременные высокоинтенсивные нагрузки, которые чередуются с небольшими периодами отдыха. Такие занятия являются наиболее эффективными и не оказывают негативного воздействия на организм даже в случае превышения предельно допустимой нагрузки.
  6. Виртуальные групповые занятия. Этот современный тренд также возник из-за коронавируса. Он помогает избежать больших скоплений людей в одном помещении. Преимуществом виртуальных тренировок в группах является возможность занятий в собственном темпе, что прекрасно подходит начинающим спортсменам.
  7. Расширение возрастных границ. В последние годы фитнесом начали активно заниматься подростки и пожилые люди. Такое стало возможным благодаря созданию специализированных программ тренировок, в которых учитываются особенности организма и потребности людей разного возраста.
  8. Индивидуальные тренировки. Многие любители фитнеса считают персональные занятия наиболее эффективными. Поэтому этот способ тренировки всегда остаётся в тренде. Главным его достоинством является возможность подбора оптимальной программы для каждого конкретного человека и её быстрой корректировки (в случае необходимости).

Фитнес является уникальным видом физической активности. Он даёт возможность равномерно нагружать разные группы мышц, тем самым делая тело более красивым и улучшая общее состояние всего организма. Перед тем как записываться в спортзал, нужно выбрать себе подходящий вид занятий. Сделать это вам поможет повторное прочтение нашей статьи. В ней представлены описания топов оздоровительных, реабилитационных и спортивных направлений, которые популярны в фитнес-клубах России.

Позанимавшись спортом, не забудьте поставить лайк и написать небольшой комментарий. Также не ленитесь делиться полученной информацией во всех доступных социальных сетях.

Оцените публикацию
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
loading Загрузка...
Голосование: А что из этого выберете Вы?

Фитнес-йога

Стретчинг

Фитбол

Бодибилдинг

Памп-аэробика

Скиппинг

Пилатес

Калланетика

Аквааэробика

Фитнес-йога

0 % ( 0 )

Стретчинг

0 % ( 0 )

Фитбол

0 % ( 0 )

Бодибилдинг

0 % ( 0 )

Памп-аэробика

0 % ( 0 )

Скиппинг

11 % ( 1 )

Пилатес

0 % ( 0 )

Калланетика

0 % ( 0 )

Аквааэробика

0 % ( 0 )

Узнайте мнение друзей

Читайте также
Надёжнее телефона: рейтинг лучших раций для дальнобойщиков 2021 года обзор
Надёжнее телефона: рейтинг лучших раций для дальнобойщиков 2021 года

Хорошая рация будет работать даже там, где телефон не сможет принимать сигнал!

Андрей Каширский
Андрей Каширский
48
Секрет молодости: рейтинг лучших аппаратов для LED-терапии топ лучших
Секрет молодости: рейтинг лучших аппаратов для LED-терапии

Мощное оружие против возрастных изменений

Маргарита Вишневская
Маргарита Вишневская
104
Вкусно и даже полезно: рейтинг лучших простых рецептов приготовления вина в домашних условиях совет эксперта
Вкусно и даже полезно: рейтинг лучших простых рецептов приготовления вина в домашних условиях

Вино – это напиток богов, который каким-то образом попал к людям!

Роман Белых
Роман Белых
75
Топ-9 лучших упражнений для набора мышечной массы 2021 года в рейтинге Zuzako топ лучших
Топ-9 лучших упражнений для набора мышечной массы 2021 года в рейтинге Zuzako

Прокачивать нужно не только мышцы, но и умственные способности!

Андрей Каширский
Андрей Каширский
157
С лёгким паром: рейтинг лучших бань Москвы 2021 года совет эксперта
С лёгким паром: рейтинг лучших бань Москвы 2021 года

Чем дольше находишься в бане, тем меньше хочется оттуда выходить!

Роман Белых
Роман Белых
252
Здесь вам всегда рады: рейтинг лучших ресторанов Нижнего Новгорода 2021 года совет эксперта
Здесь вам всегда рады: рейтинг лучших ресторанов Нижнего Новгорода 2021 года

Отправляясь в дешёвый ресторан с детьми, не забудьте, что они могут успеть вырасти до тех пор, пока вам принесут заказанное блюдо!

Андрей Староверов
Андрей Староверов
374
Тоже может быть интересно
Развлечение для всей семьи: рейтинг лучших аквапарков в Сочи 2021 года топ лучших
Развлечение для всей семьи: рейтинг лучших аквапарков в Сочи 2021 года

В аквапарке даже детям «море по колено»!

Анатолий Калинин
Анатолий Калинин
389
Подымим на славу: рейтинг лучших кальянных Санкт-Петербурга 2021 года совет эксперта
Подымим на славу: рейтинг лучших кальянных Санкт-Петербурга 2021 года

Хорошую кальянную можно определить по дыму, идущему из всех окон!

Александр Тодоров
Александр Тодоров
530
Просто и удобно: рейтинг лучших сайтов бесплатных объявлений на 2021 год обзор
Просто и удобно: рейтинг лучших сайтов бесплатных объявлений на 2021 год

Бесплатный сайт объявлений напоминает барахолку, где можно купить и продать всё что угодно!

Алена Захарова
Алена Захарова
447
Полетели вместе: топ-рейтинг лучших фильмов про самолеты-истребители совет эксперта
Полетели вместе: топ-рейтинг лучших фильмов про самолеты-истребители

Только в фильмах самолёты-истребители могут часами летать без дозаправки и не ломаться в самый ответственный момент!

Андрей Каширский
Андрей Каширский
503
По дороге с облаками: рейтинг лучших облачных хранилищ 2021 года обзор
По дороге с облаками: рейтинг лучших облачных хранилищ 2021 года

Чем надёжнее хранилище данных, тем больше хакеров пытаются его взломать!

Евгений Тарасевич
Евгений Тарасевич
438
Главное – вовремя остановиться: рейтинг лучших тормозных колодок для Лады Гранта в 2021 году обзор
Главное – вовремя остановиться: рейтинг лучших тормозных колодок для Лады Гранта в 2021 году

Если не хотите врезаться в стену или очутиться в кювете, внимательно следите за состоянием тормозной системы автомобиля!

Ярослав Головизин
Ярослав Головизин
530
Получайте самые интересные статьи по почте

Мы присылаем их не чаще раза в неделю

Нажимая «Подписаться», я соглашаюсь получать рекламные и иные маркетинговые сообщения от NETBRO.MEDIA на условиях Политики конфиденциальности и Пользовательского соглашения.

Поделитесь своим мнением


Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Генерация пароля